운동 pt 일지 팔(이두, 삼두)

<이두>

이두에 텐션 줘서 하완 회전축 돌려주기.
척추중립. 과신전 신경쓰고 팔 좌우똑같이 떨어지도록. 지금 오른쪽이 더 빨리 떨어진다.
손목중립, 수축 끝 지점에서 0.5초 머무르기. 무게놓지않기. 신장성수축 신경 쓰고.
가슴 약간 앞으로, 엉덩이 쪼으고, 코어에 힘 주고

***덤벨컬 4kg 20개 4세트씩

해머컬 트위스트컬 머신컬15kg 20개 4세트 케이블컬 10kg 20개 4세트

 

<삼두>
***삼두 파란거 20개 4세트 킥백 왼쪽 운동할 때 왼다리 벤치위로. 어깨 뜨지않게. 팔꿈치 고정. 좀 더 이완
**오버헤드익스텐션 7kg 15개 4세트 버티는게 운동 수축이완시 손목컨트롤
**케이블풀다운 15kg 20개 4세트 팔꿈치 고정. 바이올린 켜듯이 손목컨트롤