[등]
당길 때 가슴, 어깨를 열어야함. 안 그럼 팔꿈치가 뒤로 빠지고 견갑이 앞으로 쏠리면서 승모근이 떠버림.
견갑을 내리고 상방회전, 하방회전 반복 상상.
상체 바른 자세. 팔꿈치 앞으로. 어깨 내리고. 그대로 수직.
어시스트풀업 무릎절반 안 넘어가도록. 끝지점에서
**랫풀다운 25kg 20개, 30kg 12개 4set 바가 사타구니에 떨어지도록 하체 세팅. 중립해놓고 시작점 때 으쓱. 내릴 때 허리 중립. 가슴펴고 팔꿈치 약간 앞으로. 뒤기울임 활용
**시티드로우. 25kg 20개 4set 허리는 그대로 놔두고 뒤기울임활용. 중립자세에서 견갑전인. 견갑부터 조이면서 팔이 보조한다는 느낌으로 중심선에서 주먹하나 떨어진다 생각하고 과감히 멀어지기.(노를 젓듯)
***밴드풀업 10에 걸고
**어시스트풀업 -45kg 12개
점프풀업 점프 높게. 점프하고 무릎 접기
맨몸풀다운 상완골 내전 내회전 신전 작용 집중해서.
덤벨로우할 때 반대 견갑골에 체중을 다 싣는다는 생각으로
백익스텐션 만세가 머리보다 더 아래로 안 내려가도록