지리산 생존수기

저는 입시전문가가 아닙니다만 상술에 걸려서 시간 허비하고 있는 사람들이 안타까워서 몇 자 적어봄 읽어보고 타당하다싶음 취사선택하는거고 아니면 본인 방식대로 하세요!! 우선 노베이스라면 교과서든 EBS든.. 텍스트 먼저 보시길.. 인강으로 첨부터 뭐 할라하지말고 진짜 뭐 운동부 엘리트하다가 새로 시작하는 사람이면 학원 가시고 많이 푸는 것도 중요하지만 1개 1개 뜯어서 분석하는 연습을 하세요.. 그게 진짜 시험장에서 실력으로 드러남 이리저리 휩쓸리지말고 풀었던 문제집도 다시 점검하고 계속 약점 메울라고 하세요.. 그래야 공부도 재밌고 꾸준히 할 수 있습니다. 2가지만 지키면 성공합니다. 1.매일매일 하루도 빠짐없이 약점 위주로 골고루 공부 (몇 시간이 됐든) 2.문제 하나를 풀더라도 제대로 풀기. 생각을 ..

[하체] 미들풋. 발 전체에 실리게, 프레스할 때 고관절 안 접히게, 레그컬때 아래로 누르는 힘 레그익스텐션도 아래로 누르는 힘 맨몸운동 20개씩 3~4세트 ***풀스쿼트 20개 4세트 쪼그려앉듯이 힙힌지, 무릎굽히기 동시에. 머리 그대로 수직으로. 앉았을 떄 고관절 열어서 대퇴골 외전되는 느낌 런지 뒷다리 길게 뻗어주고. 양발 좌우너비는 어깨넓이 정도로. 앞발 햄스트링에 좀 더 집중 핵스쿼트40kg 15개 4세트, 레그프레스 네거티브 확실히 느끼게 레그익스텐션 발목에 걸치게 세팅(약간 돌려서 빼면 됨). 발가락 접힐정도로 쭉 위로 레그컬. 똑같이 발목 세팅. 네거티브 ***와이드스쿼트 20개 4세트 45도. 다리 넓게 벌리고. 상체 세우고. 무릎 벌리는 힘 많이. 마지막에 엉덩이 짜주기 내로우스쿼트 외..

이두에 텐션 줘서 하완 회전축 돌려주기. 척추중립. 과신전 신경쓰고 팔 좌우똑같이 떨어지도록. 지금 오른쪽이 더 빨리 떨어진다. 손목중립, 수축 끝 지점에서 0.5초 머무르기. 무게놓지않기. 신장성수축 신경 쓰고. 가슴 약간 앞으로, 엉덩이 쪼으고, 코어에 힘 주고 ***덤벨컬 4kg 20개 4세트씩 해머컬 트위스트컬 머신컬15kg 20개 4세트 케이블컬 10kg 20개 4세트 ***삼두 파란거 20개 4세트 킥백 왼쪽 운동할 때 왼다리 벤치위로. 어깨 뜨지않게. 팔꿈치 고정. 좀 더 이완 **오버헤드익스텐션 7kg 15개 4세트 버티는게 운동 수축이완시 손목컨트롤 **케이블풀다운 15kg 20개 4세트 팔꿈치 고정. 바이올린 켜듯이 손목컨트롤

[가슴] 어깨 낮추고 바른자세. 앞으로 나란히 어깨가 앞으로 안 나오도록. 푸쉬업 손 가슴 근처에서 견갑골 후인하강 오바해서 쫙 모으고 신장성 수축 때 왼쪽 승모 안 올라가게 ***푸쉬업 3개 견갑골 모아서 툭 떨어뜨리기. 골반후방경사(엉덩이 쫙 쪼아서) 복근 힘 주고. 시선 앞에 보고 턱 붙이고 척추 땅으로 안 떨어지게. 견갑 안 풀릴정도로만 밀기. ***벤치프레스 스미스머신으로 20kg 20개 4세트. 누으면 역C자형으로 불균형이 있다. 머리는 오른쪽. 골반 오른쪽, 몸통 왼쪽으로 보내자. 왼쪽 승모 내리고 처음에 바벨을 가슴선에 맞춰놓고 후인하강 빡세게 견갑 잡기 엄지손가락 1마디 남을 정도로 양옆에 잡고 척골에 받친다는 생각. 생각보다 가슴은 아래에 있따. 바벨을 그대로 내리자. 수직저항 항상 생..

[등] 당길 때 가슴, 어깨를 열어야함. 안 그럼 팔꿈치가 뒤로 빠지고 견갑이 앞으로 쏠리면서 승모근이 떠버림. 견갑을 내리고 상방회전, 하방회전 반복 상상. 상체 바른 자세. 팔꿈치 앞으로. 어깨 내리고. 그대로 수직. 어시스트풀업 무릎절반 안 넘어가도록. 끝지점에서 **랫풀다운 25kg 20개, 30kg 12개 4set 바가 사타구니에 떨어지도록 하체 세팅. 중립해놓고 시작점 때 으쓱. 내릴 때 허리 중립. 가슴펴고 팔꿈치 약간 앞으로. 뒤기울임 활용 **시티드로우. 25kg 20개 4set 허리는 그대로 놔두고 뒤기울임활용. 중립자세에서 견갑전인. 견갑부터 조이면서 팔이 보조한다는 느낌으로 중심선에서 주먹하나 떨어진다 생각하고 과감히 멀어지기.(노를 젓듯) ***밴드풀업 10에 걸고 **어시스트풀업..

[어깨] 후인하강, 척골에 무게싣기, 수직저항, 호흡, 템포, 가동범위(눈높이에서 팔 80프로정도 피기) 복압, 고관절 힘 넣고 삼각근 운동 시 팔꿈치 앞으로. 바른자세 하듯이 후면삼각근 운동시 견갑골 고정, 상완골 수평외전 **덤벨프레스 3키로 20개 4세트아령1자로. 무게방향 안 변하게. 눈높이에서 80프로. 좌우로 안 퍼지도록. 가슴을 반듯하게 펴면 1자로 되는 것 같다 **벤트오버레터럴레이즈 작은 파랑거 후인하강, 아령 앞으로. 앞으로 중심 쏟자 **사이드레터럴레이즈 초록색 약간 앞으로 상체를 숙이고 승모 누르고(제일 중요), 상완골만. 팔꿈치가 손보다 높이 올라간다 생각(가장 중요). 타원형 *머신숄더프레스 30키로 4세트 앞뒤는 4정도로. 위아래는 어깨높이 *원판레이즈 10키로 10개

주소증 기왕력 현병력 약물복용력 혈압, 맥박. 키/체중 식욕 소화 대변 소변 한열 구갈 한출 수면 두면 이비인후 흉부 호흡 스트레스 수족 관절 신체 피부 여성질환 복진 맥진 설진 수면정상, 식욕정상.. 이런 식보다는 어떤 음식에 반응하는지, 몇시에 자고 몇시에 중간에 깨고 깨면 뭐 어떤 상태인지.. 등등 디테일이 중요함 귀비탕. 사군자 기반으로 당귀, 용안육. 마르고 약한 체질이면 원지의 용량을 줄이고 복신 ,석창포를 대신해도 좋고 사군자계열이 소화가 안 되면 향사육군자를 참고. 간기울결증(심번이노) 시호소간산 (석결명8 만형자, 백작약, 향부자6, 시호지실4 감초2) 도담탕, 시용모, 사역산 합 영출탕 소간리기제들(현호색-천련자), 향소산 량심탕(백복령, 복신 당귀 생지황 1돈 황기 원지 8푼 천궁 백..

20억 이상 자산가중 30%가 1년에 30권을 읽음 자산 30억 이상 자산가의 88%가 아무리 바빠도 30분 이상 독서함 단, 생업과 관련된 30권 내외를 읽는다. 연간 독서량은 30권을 넘지 않는다. 100권같이 추상적으로 하지말고 허들을 낮춰라는 말. 빌게이츠가 연간 50권 정도. 주커버그도 23권 김봉진 (배민창업자) 독후감을 올리고 과시하듯이 읽기 많이 사야 많이 읽는다 책 읽는 시간보다 습관을 만들자. 짬짬이 책을 책장보다 책상 위. 가방에 1~2권. 본인은 2권을 가지고 재미없을때마다 다른 권 일단 이해 안 되어도 읽어라 책은 우리 안의 꽁꽁 얼어붙은 바다를 깨는 도끼어야한다 -프란츠카프카 그런 책들은 선정도서에 많다. 이런 책들은 원서보다는 해설서, 만화책으로 의지력과 동기의 문제가 아니다...

인두는 구강, 비강에서 더 들어가서 나오는 벽이라고 보면 되는데 비인두 구인두 후두인두 3가지로 구분 짓는다 파링고~ 인두. 라링고~후두. 인후두염은 laryngopharyngitis 인두염(Pharyngitis) 1-2주 내에 해결. 95%는 바이러스 감염이다. 다만 GAS (A군 연쇄상구균 인두염)인지를 봐야 한다. 38.3도가 넘는 열, 복통, 두통, 오심, 구토. 편도주위 농양, 후인두 농양이 있는지 관찰. 기침, 콧물 및 설사는 일반적으로 없다. 변형된 centor 점수 기록!! 체온이 38도 이상인가? 기침이 없는가? 전방 경부 림프절 동통이 있는가? 편도 비대 또는 삼출물이 있는가? 연령이 3-14세인가? 4점 이상이면 50%이상 GAS 가능성 있음 A군 연쇄상구균 감염의 경우 3주의 무증상..

-일반적으로 그람양성에는 페니실린 (~실린 계열들) -그람음성은 아미노글리코사이드계 (~마이신 계열들) -MRSA처럼 항생제 내성 그람양성균이면 글리코펩타이드계열 (반코마이신~) -광범위하게는 퀴놀론(~플록사신. 주로 호기성 그람음성균 녹농균), 테트라사이클린 계열을 쓰지만 테트라는 소아, 임산부에게 조심~ -질환마다 보통 많이 쓰이는 항생제가 있으니 각각 알아두면 좋다~ (예를 들면 혐기성 복부골반계 감염에는 세팔로스포린계. 특히 3세대 cephamycin) 1. 항생제 개론 및 적용범위 (1)MRSA (methicillin resistant staphylococcus aureus) ->반코마이신, 클린다마이신 (2)그람 양성균->페니실린, 아목시실린, 세팔로스포린 (3)범용성(단백, dna, rna합..