[가슴]
어깨 낮추고 바른자세. 앞으로 나란히
어깨가 앞으로 안 나오도록. 푸쉬업 손 가슴 근처에서
견갑골 후인하강 오바해서 쫙 모으고 신장성 수축 때 왼쪽 승모 안 올라가게
***푸쉬업 3개 견갑골 모아서 툭 떨어뜨리기. 골반후방경사(엉덩이 쫙 쪼아서) 복근 힘 주고. 시선 앞에 보고 턱 붙이고 척추 땅으로 안 떨어지게. 견갑 안 풀릴정도로만 밀기.
***벤치프레스 스미스머신으로 20kg 20개 4세트.
누으면 역C자형으로 불균형이 있다. 머리는 오른쪽. 골반 오른쪽, 몸통 왼쪽으로 보내자. 왼쪽 승모 내리고
처음에 바벨을 가슴선에 맞춰놓고 후인하강 빡세게 견갑 잡기 엄지손가락 1마디 남을 정도로 양옆에 잡고 척골에 받친다는 생각. 생각보다 가슴은 아래에 있따. 바벨을 그대로 내리자. 수직저항 항상 생각. 팔꿈치가 흔들리면 바벨도 흔들림. 들 때 벽에 몸이 눌린다는 생각. 팔굽혀펴기랑 똑같이