[하체]
미들풋. 발 전체에 실리게, 프레스할 때 고관절 안 접히게, 레그컬때 아래로 누르는 힘
레그익스텐션도 아래로 누르는 힘
맨몸운동 20개씩 3~4세트
***풀스쿼트 20개 4세트 쪼그려앉듯이 힙힌지, 무릎굽히기 동시에. 머리 그대로 수직으로. 앉았을 떄 고관절 열어서 대퇴골 외전되는 느낌
런지 뒷다리 길게 뻗어주고. 양발 좌우너비는 어깨넓이 정도로. 앞발 햄스트링에 좀 더 집중
핵스쿼트40kg 15개 4세트, 레그프레스 네거티브 확실히 느끼게
레그익스텐션 발목에 걸치게 세팅(약간 돌려서 빼면 됨). 발가락 접힐정도로 쭉 위로
레그컬. 똑같이 발목 세팅. 네거티브
***와이드스쿼트 20개 4세트 45도. 다리 넓게 벌리고. 상체 세우고. 무릎 벌리는 힘 많이. 마지막에 엉덩이 짜주기
내로우스쿼트 외측광근 운동, 무릎을 앞으로 미는 힘
프런트런지 뒷발각도 맞춰서 상체각도하고. 상체 유지한채로 앞발에 집중.
**사이드런지. 발11자 와이드보다 약간 더 넓게. 상체 그대로. 발각도 11자유지. 엉덩이 뒤로 뺸다는 느낌으로
**백런지 뒷발이 거의 없다 생각하고 앞발에 집중
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