[어깨]
후인하강, 척골에 무게싣기, 수직저항, 호흡, 템포, 가동범위(눈높이에서 팔 80프로정도 피기)
복압, 고관절 힘 넣고
삼각근 운동 시 팔꿈치 앞으로. 바른자세 하듯이
후면삼각근 운동시 견갑골 고정, 상완골 수평외전
**덤벨프레스 3키로 20개 4세트아령1자로. 무게방향 안 변하게. 눈높이에서 80프로. 좌우로 안 퍼지도록. 가슴을 반듯하게 펴면 1자로 되는 것 같다
**벤트오버레터럴레이즈 작은 파랑거 후인하강, 아령 앞으로. 앞으로 중심 쏟자
**사이드레터럴레이즈 초록색 약간 앞으로 상체를 숙이고 승모 누르고(제일 중요), 상완골만. 팔꿈치가 손보다 높이 올라간다 생각(가장 중요). 타원형
*머신숄더프레스 30키로 4세트 앞뒤는 4정도로. 위아래는 어깨높이
*원판레이즈 10키로 10개
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